SUP-paddling är en vattenaktivitet som blivit otroligt populär de senaste åren. Det är väldigt enkelt då man väljer nivå själv och de uppblåsbara brädorna har gjort det möjligt för många fler att äga en SUP då den inte tar mycket plats. Att kunna ge sig ut på vattnet och både få motion men också bara kunna ligga på brädan och njuta av solen är svårt att motstå! Nedan kommer vi att gå igenom vilka hälsofördelar man får av att paddla SUP.
4 Hälsofördelar med SUP
Stand-up paddleboarding (SUP) är en rolig och utmanande aktivitet som kan ge många hälsofördelar. Nedan listar vi 4 hälsofördelar med SUP:
1. Tränar bålen - starkare core
När du paddlar SUP gör bålen det mesta av jobbet genom att det kräver en konstant aktivering av dessa muskler för att hålla kroppen i rätt position och balans på brädan. Vid varje paddeltag vill du vrida på kroppen så att inte axlar och nacke får för stor belastning. Att ha en tränad bål är oerhört viktigt, bålen hjälper bland annat med kroppshållning, balans och minskar risken för diskbråck.
2. Förbättrar balansen
Oavsett om du klarar av att stå på brädan direkt eller om du behöver öva på knä först så tränar du balansen. Balanssinnet är alltid aktivt när man paddlar för att hålla kroppen i rätt position och för att undvika att falla i vattnet, detta gör att man utvecklar bättre balans.
En annan faktor som bidrar till att förbättra balansen är att man ofta måste anpassa sig till vågorna och förhållandena på vattnet. Det kräver att man är flexibel och kan använda sina fötter och ben för att hålla balansen. Detta tränar också de muskler och leder som används i balansen
3. Avslappnande för sinnet
Det finns få aktiviteter som är så avslappnande för sinnet som att paddla SUP, att glida fram på vattnet med en bräda och uppleva naturen är något som kan vara en väldigt lugnande och meditativ upplevelse.
Att paddla SUP kräver en koncentration och fokus på nuet, det hjälper till att koppla bort tankar på det förflutna eller framtiden och fokusera på det som händer just nu, detta kan hjälpa till att reducera ångest och oro.
Slutligen, det kan också vara ett bra sätt att koppla bort från teknologi och sociala medier och njuta av naturen och stillheten, det kan hjälpa till att få en mer balanserad livsstil och mindre stress.
Kombinationen av lite motion samt vara i naturen hjälper de flesta efter en stressig dag!
4. Bränna kalorier
Du kommer att bränna kalorier när du är ute med din SUP oavsett om du håller ett lugnare tempo eller paddlar snabbare. Om du inte har lust att ta en powerwalk eller joggingrunda kan du alltid hoppa upp på brädan och paddla en sväng.
Paddling kräver att man använder en mängd olika muskler i kroppen, inklusive armar, rygg, mage, ben och fötter. Detta gör att man får en helkroppsträning och bränner kalorier.
Hastigheten och intensiteten på paddlingen är en annan faktor som bidrar till att bränna kalorier. Med högre hastighet och intensitet kommer du att bränna mer kalorier.
Paddling i olika vattenförhållanden, som till exempel motströms eller i vågor, kan också öka kaloriförbränningen.
En timmes paddling kan bränna mellan 400-600 kalorier, det beror på din vikt, ålder, kön och intensiteten på paddlingen. Det är ett bra alternativ för dem som vill gå ner i vikt eller hålla sig i form.
En bättre bräda ger bättre hälsoresultat
När det gäller SUP får man verkligen vad man betalar för. Det finns många fördelar med att investera i en högkvalitativ SUP-bräda. För det första ger en bra bräda en bättre upplevelse eftersom den är mer stabil och lättmanövrerad. Det är viktigt för både nybörjare och erfarna paddlare. Det kommer också ge dig mer hälsoresultat när du paddlar då du inte kommer uppnå en hög hastighet på en billig bräda.
En högkvalitativ bräda är också mer tålig och hållbar, vilket kan spara pengar på lång sikt eftersom man inte behöver köpa en ny bräda lika ofta. En bra bräda är också ofta mer lämplig för olika typer av paddling, som till exempel längre turer eller för yoga, och kan ge en mer flexibel och mångsidig upplevelse. Slutligen, en bra kvalitet bräda ger också säkerhet och trygghet när man är ute på vattnet.
Kom igång med SUP
För att komma igång med SUP-paddling behöver man en stabil SUP-bräda, en paddel och en flytväst. Det är också bra att ha en vattentät drybag för sina tillhörigheter och en SUP-leash som gör att brädan inte flyter iväg om du ramlar av. Det är även viktigt att ha kunskap om vatten- och väderförhållanden samt säkerhetsregler och att vara försiktig när man är ute på vattnet. SUP är en enkel sport för alla med en snabb inlärningsprocess!
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar man med SUP?
Stand-up paddleboarding (SUP) tränar en mängd olika muskler i kroppen, inklusive:
Core muskler: Paddling kräver en konstant ansträngning från mag- och ryggmusklerna för att hålla balansen på brädan.
Arm muskler: Paddling kräver kraft från överkroppen, särskilt i triceps och biceps.
Ryggmuskler: Paddling hjälper till att stärka ryggmusklerna genom att kräva en konstant ansträngning för att hålla en rak hållning.
Benmuskler: Balansera på brädan kräver också en del ansträngning från benmusklerna.
Höft flexorer: Paddling kräver också en konstant ansträngning från höft flexorerna för att hålla balansen på brädan.
Det är viktigt att notera att det finns ett brett spektrum av olika nivåer och stilar av paddling, vilket kan påverka vilka muskler som tränas.
Hur bra träning är SUP?
Paddling kräver en konstant ansträngning från överkroppen, mag- och ryggmusklerna för att hålla balansen på brädan. Det hjälper till att stärka armar, rygg och kärnor. Paddling hjälper också till att bränna kalorier och bidra till viktminskning.
Paddling utomhus i naturen kan också vara en bra stressrelaterad aktivitet. Beroende på paddlingsnivå och intensitet kan det också vara en kardio träning. Ett annat aspekt är att det kan förbättra balansen och koordinationen.
Det är viktigt att notera att träningen kan variera beroende på paddlingsnivå och intensitet. För att få ut mesta möjliga av träningen är det viktigt att ha en riktig teknik och att öka intensiteten gradvis.
